Home » Cách giảm cân » Một số cách ăn kiêng không cần vận động vẫn giảm cân hiệu quả

Một số cách ăn kiêng không cần vận động vẫn giảm cân hiệu quả

Thứ Hai, 20 tháng 3, 2017

Nếu áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý thì việc giảm cân cải thiên vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Thay vì phải vất vả tập thể dục mỗi ngày, vậy tại sao bạn không tự lên một chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân mình. Vừa an toàn cho sức khỏe lại vừa cải thiện ngoại hình nhanh chóng.

Những ngày tết đến gần, rất nhiều chị em phụ nữ nôn nao mua sắm những bộ đồ đẹp để đón tết. Tuy nhiên, vấn đề trở ngại là nếu lỡ mặc vào mà lại không đẹp thì lại bị người khác chê. Thậm chí nếu bạn thuộc dạng người không thích vận động mà vẫn muốn hy vọng giảm cân bằng một phương pháp khác. Vậy tại sao bạn không thử tìm hiểu cách giảm cân bằng việc ăn kiêng hợp lý.

Cách giảm cân bằng việc ăn kiêng chỉ thành công khi bạn có ý chí quyết tâm cao. Không nên lơ là và buông xuôi khi đang dở dang thực hiện chế độ ăn kiêng. Vì vào giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt và dễ bỏ cuộc giữa chừng, bạn cần phải kiên trì và chịu khó vượt qua thì mới đạt được mục tiêu của bản thân.

Để làm được điều này, bạn cần phải có thời gian để thích nghi, tránh tình trạng giảm lượng calo đột ngột trong thời gian ngắn. Trong thời gian tiến hành, bạn có thể dùng thêm một số loại vitamin tổng hợp để hỗ trợ một phần và hạn chế rủi ro tác động tới cơ địa.

Nếu muốn giảm cân nặng nhanh chóng trong 2 tuần thì bạn hãy thử tìm hiểu 4 cách giảm cân sau đây, được rất nhiều chị em áp dụng và kết quả tương đối khả thi.

1. Giảm cân theo phương pháp ăn kiêng Nhật bản

Ăn kiêng theo phương pháp Nhật đang được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam áp dụng, bởi chế độ dinh dưỡng chủ yếu là chất đạm, lượng bột đường và chất béo rất ít.

Bên cạnh đó, điều đáng quan tâm nhất trong chế độ ăn kiêng này là cần phải ghi lại những món ăn mỗi ngày. Định lượng, giờ ăn, để theo dõi từng ngày sau đó điều chỉnh lại cho tuần tiếp theo.

Ngoài ra cần phải chú ý chọn thực phẩm phù hợp trong suốt quá trình ăn kiêng.

Sau đây là một chế độ dinh dưỡng ăn kiêng trong 1 tuần đầu áp dụng

Mỗi bữa ăn sáng trong 6 ngày đầu là 1 ly café đen nguyên chất, ngày cuối cùng sẽ là 1 tách trà đen.

Cafe đen cực kì quan trọng trong chế độ ăn kiêng kiểu Nhật

Ngày 1: 1 dĩa salad, 2 quả trứng luộc, 220g cá luộc hoặc hấp.

Ngày 2: 1 dĩa salad, 1 dĩa cá rán hoặc luộc, 220g thịt bò luộc, 1 cốc kefir không chất béo.

Ngày 3: 1 dĩa salad, 1 quả trứng luộc, 2 trái táo xanh.

Ngày 4: 2 quả trứng luộc, 1 dĩa salad, 2 trái táo, 220g thịt bò hấp.

Ngày 5: 1 ly nước cà chua ép, 1 dia salad, 500g cá luộc.

Ngày 6: 1 dĩa salad, 2 quả trứng luộc, 500g thịt ức gà luộc.

Ngày7: 2 trái táo, 220 g thịt bò luộc, trừ ngày thứ 3 ra chọn thêm 1 món bất kì.

Kết thúc quá trình ăn kiêng, bạn hãy theo dõi tình trạng sức khỏe. Sau đó chú ý tới định lượng khẩu phần ăn sau cho hợp lý. Nhớ ăn vừa phải để tránh tình trạng tăng cân, trong quá trình nấu ăn hãy sử dụng muối ăn để bổ sung lượng iot cần thiết cho cơ thể.

Phương pháp ăn kiêng theo kiểu xứ sở hoa anh đào đang rất được ưa chuộng vì vừa đảm bảo an toàn sức khỏe lại giúp giảm cân cải thiện ngoại hình hiệu quả. Sau 2 tuần áp dụng, bạn hay xem cơ thể có gì thay đổi không nhé. Một số người làm việc bị stress nặng, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai cần phải tránh xa chế độ giảm cân này nhé vì café đen nguyên chất sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Low carb

Chế độ ăn kiêng Low card đang dần trở nên phổ biến hơn. Nguyên tác chính là hạn chế sử dụng tinh bột trong mỗi bữa ăn hằng ngày, nhưng điểm khác là được phép ăn nhiều chất đảm và có thể sử dụng thêm chất béo.

Chế độ ăn kiêng low carb sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn

Bạn có thể chia bữa ăn thành 5 bữa, bao gồm 2 phụ 3 chính để cơ thể không rơi vào tình trạng đói. Để việc trao đổi chất và tiêu hủy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn thì bạn nên hạn chế để cơ thể đói bụng trong suốt 4 tiếng. Hãy thử tham khảo chế độ thực ăn uống sau đây nhé.

Sáng : 1 dĩa 2 trứng opla

Gần bữa trưa: 1 trứng chiên

Bữa trưa : 1 dĩa rau muống xào, 1 đùi gà

Chiều: 1 đùi gà

Tối: nữa con cá hấp

Giữa tối ( 8h ): tiếp tục ăn nữa con cá hấp

Duy trì chế độ ăn kiêng này trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi. Phương pháp này được đánh giá phù hợp cho mọi đối tượng.

3. Giảm cân bằng phương pháp thực dưỡng

Đây là một phương pháp có nguồn gốc từ Nhật, bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cần phải tránh xa những loại thực phẩm đông lạnh, thức ăn đóng hộp. Tránh ăn những loại trái cây nhiệt đới, hạn chế ăn đường và mật ong.

Phương pháp thực dưỡng thực sự bắt nguồn từ Nhật Bản, không chỉ giới thiệu những món ăn kiêng, mà còn điều chỉnh thái độ và lối sống của bạn. Bạn chỉ có thể giảm cân và tăng cường sức khoẻ nếu học được cách cân bằng các loại thực phẩm bạn ăn vào.

Gạo lứt rất quan trọng trong quá trình giảm cân

Nên ăn những loại thực phẩm nguyên cám, ít chất béo bão hòa. Một số loại ngũ cốc như lúa mạch, lúa mạch đen, ngô, gạo lứt... Hãy dùng thường xuyên hằng ngày.

Bạn cũng nên tập thói quen ăn rau sống, hoặc đem rau đi hấp, luộc hay nấu canh.

Bổ sung thêm nguồn protein cần thiết, nên chọn cá để ăn. Chú ý khi nấu cá, nên hạn chế sử dụng nhiều muối và tránh ăn cá vào nhưng ngày hè.

Thực đơn giảm cân tham khảo:

Sáng:

- Thưởng thức 1 lý trà gạo lứt rang

- 1 dĩa cả rốt và dưa chuột thái lát.

- 1 ly sữa đậu nành không có đường.

Trưa:

- Làm 1 chén súp rong biển, đậu phụ, miso.

- 1 miếng bánh mì đen, 1 dĩa salad, 1 ly trà đỗ đen.

Tối:

- 1 chén cơm gạo lứt, 1 tách miso hoặc súp shuyo.

- 1 miếng dưa gang, 1 tách trà gạo lứt rang.

Bạn cần phải nghiêm túc trong suốt quá trình áp dụng chế độ dinh dưỡng này trong 2 tuần. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm vitamin tổng hợp để cơ thể có thêm nguồn năng lượng.

4. Chế độ giảm cân General Motor Diet

General Motor Diet là cách giảm cân nhanh chóng chỉ trong 7 ngày, chế độ ăn uống chủ yếu là trái cây và rau củ. Có nguồn gốc từ Mỹ, sau đó được nhiều chuyên gia về dinh dưỡng, sức khỏe xác minh và phát triển rộng rãi khắp thế giới.

Nguyên tác chính của chế độ ăn kiêng này là nạp lượng calo phải thấp hơn lương calo cơ thể cần. Từ đó, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hủy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ giảm cân General Motor Diet có thực sự hiệu quả và an toàn hay không

Chế độ thực đơn tham khảo :

Ngày 1: Hãy ăn hoa quả, ngoài trừ chuối.

Ngày 2: Ăn rau củ

Ngày 3: Ăn rau củ + trái cây, không được ăn khoai tây và chuối

Ngày 4: Chia 3 cử, ăn đủ 8 trái chuối và 3 cốc sữa không đường.

Ngày 5: Ăn 6 trái cà chua và 1 chén cơm.

Ngày 6: 1 dĩa rau và 2 chén cơm

Ngày 7: 1 dĩa rau, 1 chén cơm và 1 ly nước ép hoa quả nguyên chất.

Trong suốt thời gian tiến hành chế độ ăn kiêng, bạn nên chú ý uống nước đầy đủ. Mỗi ngày hãy nhớ bổ sung đủ 2 lít nước. Phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả trong 5 ngày đầu, bạn sẽ thấy cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng và cân nặng có chiều hướng giảm xuống.

Chia sẻ bài viết

Bài liên quan