Home4 bài tập khá đơn giản giúp giảm mỡ lưng nhanh chóng hiệu quả tại nhà
Thứ Hai, 20 tháng 2, 2017
Đối với phái nữ thì việc giảm mỡ cần phải được thực hiện theo phương pháp riêng thì mới có thể giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn và săn chắc. Nhất là vùng mỡ thừa ở lưng hoặc 2 bên vai. Vậy cách giảm mỡ lưng nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Bất cứ người con gái
nào, họ đều muốn được mặc những chiếc áo ôm sát người, hở lưng khoe vai trần
quyến rũ. Tuy nhiên nếu lưng có quá nhiều mỡ sẽ làm cho phần cơ thể thiếu đi sự
cân đối. Nhất là các chị em phụ nữ vừa sinh em bé xong hoặc vừa bước sang độ tuổi
trung niên.
 |
| 4 bài tập khá đơn giản giúp giảm mỡ lưng nhanh chóng hiệu quả tại nhà |
Các bó cơ xung quanh
lưng được cấu tạo khá đặc biệt chính vì vậy quá trình làm tiêu giảm mỡ lưng
luôn đòi hỏi chúng ta phải có sự kiên trì khá cao. Nếu bạn biết cách tập luyện
giúp cho vùng cơ xung quanh lưng trở nên săn chắc lại thì cơ thể bạn sẽ trông gọn
hơn hẳn. Quá trình giảm mỡ ở lưng thường đi kèm với việc giảm cân toàn thân. Nhất
là vùng bụng, eo và hông.
Với 4 bài tập giảm mỡ lưng sau đây,
sẽ giúp vùng lưng của bạn săn chắc lại hơn, tránh được hiện tượng ngấn mỡ ở
xung quanh lưng. Hãy chịu khó tập ít nhất từ 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp chỉ cần duy
trì trung bình từ 14 – 16 lần, mỗi lần nghỉ xả lao tầm 60 giây. Đặc biệt, bạn
chỉ cần tập từ 3 – 4 buổi / 1 tuần, kết hợp xen kẻ tập luyện thêm 1 số môn thể
thao khác.
Giúp tiêu giảm mỡ lưng bằng các bài tập dùng tạ tay
Trước tiên, bạn cần sắm
ít nhất 2 cục tạ tay loại dưới 2 kg. Đứng rộng chân, giữ lưng thẳng, đầu gối
hơi chùng xuống. Hay tai cầm tạ, rồi gập cong người vuông góc lại, nhớ lưng
luôn luôn giữ thẳng nhé. Đồng thời hạ tay xuống mặt thảm, hướng lòng bàn tay
vào nhau.
 |
| Cách giảm béo lưng đơn giản bằng các bài tập tạ tay |
Sau đó, bạn hãy tận dụng
phần cơ lưng để kéo tạ lên gần ngực. Chú ý cẳng tay bạn chỉ có nhiệm vụ giữ tạ
thôi nhé. Rồi giữ nguyên tư thế trong vài giây và quay về tư thế ban đầu, tập
tiếp tục. Nhớ luôn duy trì nhịp thở đều đặn.
Dùng vải cao su đẻ kéo giúp căng cơ lưng
Hãy ngồi lên ghế, chân
dang rộng để xuống mặt thảm. Mỗi tay cầm ở đầu dây, đưa tay trái lên cao, tay
kia để ở dưới lệch góc 45 độ. Uốn cong 2 khủy tay và cố định vải cao su thật
căng.
 |
| Tư thế kéo căng dây giúp cho lưng bạn được căng cơ |
Nhớ cố định và giữ cho
tay trái thật vững, rồi dùng phần lực từ cơ lưng kéo tay phải xuống. Sau cho thẳng
hàng với phần vai của bạn. Tiếp tục quay về tư thế lúc đầu và làm cho bên còn lại.
Nâng tạ hình cánh cung giúp lưng trở nên săn chắc
 |
| Hãy chọn loại tạ vừa sức và tập luyện thường xuyên |
Bạn sẽ ngồi lên ghế, 2
chân để gần sát nhau, mỗi tay cầm 1 quả tạ. Người bạn sẽ hơi chồm về đằng trước,
khủy tay hơi cong lại, hướng 2 lòng bàn tay vào trong cơ thể.
 |
| Bài tập nâng tạ tay giúp cho lưng bạn thon gọn và săn chắc hơn |
Chúng ta sẽ dùng vai
làm điểm trục chính để thực hiện động tác kéo ta ra 2 bên theo hình cung cho tới
khi tay song song với mặt thảm. Cứ thế lặp đi lặp lại bài tập này, hãy cố gắng
giữ cho lưng luôn thẳng nhé.
Nâng tạ lên đằng trước giúp cơ lưng thêm chắc khỏe
Đứng thẳng người, chân
dang rộng bằng với vai, chùng đầu gối. Tay cầm tạ và không cần gồng tay, lòng
bàn tay hướng vào nhau ( gần với đùi ).
 |
| Bài tập nâng tạ trước ngực vừa giúp làm giảm mỡ tay và lưng hiệu quả |
Sau đó, ta sẽ dùng lực
từ cơ vài để đưa tạ lên, lúc này phần khủy tay sẽ ngang tầm với vai, giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đưa thẳng
cánh tay ra trước rồi quay về tư thế lúc đầu.
Nhớ chú ý tập luyện 4
bài tập này thường xuyên nhé để có được kết quả tốt nhất. Tất nhiên, cần phải tốn
1 khoảng thời gian khá lâu, kết hợp thêm việc ăn uống đầy đủ thì mới có thể
giúp bạn lấy lại vóc dáng nhỏ nhắn như trước đây.
Nếu bạn vẫn mong muốn
được sở hữu ngoại hình săn chắc và thon gọn trong khoảng thời gian ngắn nhất
thì buộc lòng cần phải nhờ đến các công nghệ làm đẹp giảm béo lưng không phẫu
thuật đang khá HOT trong năm 2017.
Bạn có thể tìm hiểu
thêm tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Ngoài ra, bạn có thể đăng ký đầy đủ thông tin tư vấn cần thiết trên website để
chúng tôi tiện trả lời cho bạn trong thời gian sớm nhất.
 |
| Chi phí giảm mỡ lưng có đắt hay không |
Mặt khác, bạn có thể
tìm tới 1 trong 8 chi nhánh lớn của Ngọc Dung trên toàn quốc hoặc live chat trực
tuyến với chúng tôi.
Tổng đài tư vấn chăm
sóc sắc đẹp: 1800.6377 (giải đáp miễn phí mọi thông tin về công nghệ và chi phí giảm
béo lưng không phẫu thuật tại Ngọc Dung).
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét